【下京区・南区】京都市いきいき筋トレボランティア養成講座【木曜日】

あなたも一緒に活動しましょう!

京（今日）から始めるいきいき筋力トレーニング「いきいき筋トレ」とは？
特別な道具を使わずに、自分の体重を使って手軽にできる運動です。
運動器（骨・関節・筋肉・神経等）の障がいにより、「立つ」「歩く」といった移動機能が低下し、要介護や寝たきりになるリスクが高い状態をロコモティブシンドローム（ロコモ）と呼びます。
「いきいき筋トレ」は膝痛や腰痛を予防しながら、ロコモ予防に必要な、筋力やバランス能力、歩行能力をトレーニングし、健康寿命を延ばすことや、運動不足の解消により、生活習慣病を予防するための運動プログラムです。

京都市いきいき筋トレボランティアとは？
「いきいき筋トレ」について学習し、京都市内の各地域で普及推進活動に積極的に取り組んでいただくボランティアです。

講座内容

1日目
①介護予防の知識Ⅰ 「高齢者の健康づくり」
②介護予防の知識II 「オーラルフレイルについて」
③介護予防の知識III 「高齢期の栄養について」

2日目
① 「いきいき筋トレ」体験実習
②京都市の高齢化の状況・介護予防に係る施策について
③ストレッチの理論と実際

3日目
①筋力トレーニングの理論と実際
②運動における音楽の活用について

4日目
①ボランティア活動について
②有酸素性運動 (ウォーキング)の理論と実際
③認知症予防にも効果的なレクリエーションと椅子に座ってできるトレーニング

5日目
① 「いきいき筋トレ」指導演習
②事故防止に必要な安全チェック
③今後のボランティア活動についてのガイダンス

講座受講に関するお願い
1.　この講座は、無償でボランティア活動をしていただける方の養成を目的としており、就労など営利活動を目的とされる方の受講はできません。
2.　講座終了後は、京都市いきいき筋トレボランティアとして認定・登録いたします。
3.　本ボランティアは3年間の登録更新制です。登録更新には、登録期間内に活動実績があることや、資質向上のための講習会等への参加 (2回以上)が必要となります。
4.　ボランティア活動を実施していただくにあたり、ボランティア保険に各自で加入していただきます。

日時

①1月29日　②2月5日　③2月12日　④2月19日　⑤2月26日
※2回目から会場が変わりますのでご注意ください。

会場

1日目
ひと・まち交流館 京都　3階　第4・5会議室
〒600-8127 京都市下京区西木屋町通上ノ口上る梅湊町83-1

アクセス:市バス「河原町正面」下車すぐ、京阪電車「清水五条」駅下車徒歩8分、地下鉄烏丸線「五条」駅下車徒歩10分

2～5日目
元京都市健康増進センター「ヘルスピア21」
〒601-8441 京都市南区西九条南田町1-2（南区役所東隣）

アクセス:近鉄「東寺駅」下車徒歩約8分 、市バス18・7178-202-208 「九条大宮」下車徒歩5分 、市バス16・19・24 「南区総合庁舎前」下車徒歩3分

対象

※以下の①～⑤のすべてを満たす方
①京都市在住の方
②京都市内の地域で積極的に「いきいき筋トレ」の普及推進活動ができる方
③医師から運動制限を受けていない方
④中高年の方(概ね40～75歳)
⑤5日間の全日程に参加できる方(欠席・遅刻・早退者は認定できません）

定員

20名（申込者多数の場合は選考）

持ち物・当日の服装

①上履き用のトレーニングシューズ
②汗拭きタオル
③水分補給用の飲み物
④筆記用具
⑤運動に適した服装でお越しください

申込方法

申込書にご記入の上、各コースの申込期間内にFAXまたは郵送、窓口でお申し込みください。 受講の可否につきましては、各コース申込期間終了後に電話で連絡させていただきます。

申込期間

12月22日(月)～1月7日(水)

問合せ先

京都市長寿すこやかセンター 「京都市いきいき筋トレボランティア事務局」
住所：〒600-8127 京都市下京区西木屋町通上ノ口上る梅湊町83-1　ひと・まち交流館 京都　4階
担当:児島・松森
TEL:075-354-8741
FAX:075-354-8742
メール:ikiikivolunteer@kcsw.jp